Lider du av högfungerande ångest?

Högfungerande ångest är en form av ångest som ofta går obemärkt förbi. Människor med högfungerande ångest klarar av att upprätthålla sitt dagliga liv och sina sociala och professionella roller, ibland även med stor framgång. De kan verka välorganiserade, ambitiösa och självsäkra på ytan, men under ytan kämpar de med inre oro, självkritik och en ständig känsla av att inte räcka till. Denna form av ångest är ofta subtil och osynlig för andra, vilket gör den svår att upptäcka och därmed svårt att förstå för både individen och omgivningen.

Hur ser högfungerande ångest ut?

Högfungerande ångest kan yttra sig på många sätt, och symptomen kan variera från person till person. Några av de vanligaste tecknen är:

- Perfektionism: En ständig strävan att göra allt felfritt, även om det innebär onödiga detaljer eller långa timmar av förberedelser.

- Överanalysering: Tankar som ständigt kretsar kring vad som kan gå fel, eller vad andra tycker och tänker.

- Rädsla för att misslyckas: Trots tidigare framgångar kan en djup oro för att misslyckas driva personen att ständigt prestera bättre.

- Oro och katastroftankar: Ångesten kan ofta leda till att man överdriver potentiella negativa utfall, vilket gör att oron ständigt finns närvarande.

Personer med högfungerande ångest kan ofta uppleva sig själva som att de är fast i en loop av oro, men eftersom deras symptom inte är lika synliga som hos andra typer av ångest, kan de ofta känna sig ensamma eller missförstådda.

Andra typer av ångest

Högfungerande ångest klassificeras inte som en störning utan är snarare en term som används för att beskriva individer som klarar av att fungera väl i sitt dagliga liv trots att de upplever stark ångest. Till skillnad från diagnostiserbara ångestsyndrom uppfyller högfungerande ångest inte nödvändigtvis dessa kriterier.

Exempel på andra typer av ångest:

Panikångest består av panikattacker utan förvarning. Det orsakar andnöd, bröstsmärtor, yrsel och hjärtklappning.

Social ångest uppträder vanligtvis i sociala sammanhang och uppstår när man deltar i diskussioner eller samtal. Du börjar oroa dig överdrivet mycket och tänker för mycket på vad du ska säga och hur du kommer att framstå.

Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) är när en person upplever olika symptom, såsom mardrömmar, flashbacks, nedstämdhet, ångest och undvikande efter att ha utsatts för en traumatisk händelse som övergrepp, våld och sjukdom.

Tvångssyndrom (OCD) är när en person upplever tvångsmässiga och påträngande tankar. De upplever också överdriven ångest och utför omfattande ritualer som syftar till att minska ångestsyndromet. Det klassificerades tidigare som ett ångestsyndrom.

Typiska beteenden för personer med högfungerande ångest

De flesta med högfungerande ångest är experter på att dölja sina känslor. Många har utvecklat beteenden som hjälper dem att hantera eller maskera sin ångest, till exempel:

- Överdriven förberedelse: För att dämpa oron inför olika situationer kan de lägga orimligt mycket tid på att förbereda sig och dubbelkolla varje detalj.

- Undvikande av vila: Istället för att koppla av kan de känna sig tvungna att vara produktiva hela tiden, vilket leder till att de undviker vila och återhämtning.

- Fokus på prestation: Högfungerande personer med ångest fokuserar ofta på att prestera och kan sätta orimliga krav på sig själva.

- Självkritik och tvivel: Trots sina prestationer är de ofta extremt självkritiska och kan ha svårt att känna sig nöjda.

Saker i samhället som ger näring till högfungerande ångest

Samhället och dess normer spelar en stor roll i att forma och förstärka högfungerande ångest. Några av de faktorer som bidrar är:

- Sociala medier: Den ständiga närvaron av sociala medier skapar en kultur av jämförelse. När vi ständigt ser andras framgångar, höga prestationer och “perfekta” liv kan det öka pressen på att själv uppnå samma nivåer.

- Prestationstänkande: Vårt samhälle premierar prestation och framgång. Förväntningar om att alltid vara produktiv och lyckad kan skapa en miljö där personer med högfungerande ångest känner att de måste arbeta hårdare för att duga.

- Snabb utveckling och höga krav: I ett samhälle där förändringar sker snabbt och kraven på anpassning är höga, kan det bli svårt att känna att man räcker till. Denna osäkerhet och känsla av att ständigt behöva vara på topp ger näring till ångesten.

Sätt att ta hand om sig själv om man har högfungerande ångest

Att hantera högfungerande ångest kräver insikt om hur den yttrar sig och praktiska strategier. Här är några sätt som kan hjälpa:

Prioritera egenvård: Att hitta tid för att vila och återhämta sig är avgörande. Meditation, yoga och regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att dämpa ångest och ge en känsla av lugn. Schemalagd avkoppling och meditation kan också minska stressnivåerna.

Utöva tacksamhet: Att praktisera daglig tacksamhet kan hjälpa oss att fokusera på de positiva aspekterna av våra liv, även mitt i utmaningarna. Att varje dag ta sig tid att reflektera över vad vi är tacksamma för kan förändra vårt perspektiv och skapa en känsla av tillfredsställelse.

Sätt realistiska mål: För personer med högfungerande ångest kan det vara till hjälp att lära sig sätta mål som är realistiska och möjliga att uppnå, snarare än att sträva efter perfektion. När du stressar över en uppgift eller ett uppdrag, överväg vad du kan stryka från din "att-göra-lista" och vad du kan prioritera om till ett senare tillfälle. Var uppmärksam på arbetsbelastning och tid/deadlines så att du värnar om din energinivå.

Behandla dig själv som du skulle behandla en kär vän: Omfamna självacceptans och självmedkänsla. Istället för att se fel som brister, se dem som unika möjligheter för att växa och lära. Att ha realistiska förväntningar och vara lika snäll mot sig själv som man skulle vara mot en kär vän kan främja självmedkänsla och motståndskraft.

Sakta ner: I en värld som glorifierar upptagenhet är det avgörande för vårt välbefinnande att prioritera vila och avkoppling. Att sakta ner gör att vi kan ladda vårt sinne och kropp med ny energi och vara mer närvarande i våra relationer, vilket främjar en djupare känsla av tillfredsställelse och kontakt med andra.

Öva på att sätta gränser: Det är viktigt att lära sig säga nej och sätta gränser för att inte överbelasta sig själv med för många åtaganden. Det kan kännas svårt i början, men är nödvändigt för att minska ångesten.

Socialt stöd: Att prata öppet med nära vänner eller familj kan hjälpa till att minska känslan av ensamhet och få en känslan av att känna sig förstådd.

Utveckla en kvällsrutin: Många med ångest har svårt att sova på grund av tankar som snurrar. Att ha en fast kvällsrutin, där man avsätter tid för att varva ner, kan hjälpa till att förbättra sömnen och minska ångestnivån. Testa att duscha eller läsa en bok för att lugna kropp och sinne. Lägg dig i tid så att du får minst 8 timmars sömn.

Vikten av att erkänna och acceptera sin ångest

Ett av de viktigaste stegen för att hantera högfungerande ångest är att acceptera att man har det. Många känner sig skamfyllda eller rädda för att andra ska se deras ångest som en svaghet, men att erkänna ångesten kan vara en befriande process. Genom att förstå och acceptera ångesten kan man bättre arbeta med att hantera den på ett hållbart sätt.

Högfungerande ångest är en utmaning som påverkar många människor djupt fast det inte syns på ytan. Med rätt strategier och stöd är det möjligt att leva ett balanserat och meningsfullt liv, även om man kämpar med ångest. Genom att lära sig att acceptera och arbeta med sin ångest kan man börja ta de steg som behövs för att leva ett liv i större harmoni och med mindre inre stress.