REGLERING AV NERVSYSTEMET
"Hyperarousal är ett tillstånd av överdriven vaksamhet och aktivitet i nervsystemet.
När det pågår under längre perioder befinner sig kroppen i ett konstant tillstånd av beredskap som kan leda till utmattning och långvarig smärta."
Nervsystemet är kroppens kontrollcentrum och styr allt från hjärtfrekvens och matsmältning till tankar och känslor. Korrekt reglering av nervsystemet är avgörande för att upprätthålla övergripande hälsa och välbefinnande.
Det är ett komplext nätverk av celler och fibrer som koordinerar handlingar och sensorisk information genom att överföra signaler till och från olika delar av kroppen. Det är avgörande för att upprätthålla homeostas vilket är kroppens tillstånd av stabila inre förhållanden som är nödvändiga för överlevnad.
SYMPTOM:
En person som lider av ett dysreglerat nervsystem kan uppvisa en mängd olika symptom och beteenden som speglar deras inre obalans.
Man känner sig ständigt stressad, ångestfylld och orolig, även i frånvaro av uppenbara stressfaktorer.
Svårigheter att somna, vakna perioder under natten eller oregelbunden sömn.
Fysiska smärtor som huvudvärk, smärta i rygg, höft, bäcken, spänningar i nacke, axlar och/eller käke.
Konstant trötthet och brist på energi, trots tillräcklig vila.
Matsmältningsproblem som irriterad tarm, magsmärtor eller andra mag-tarmbesvär.
Överkänslighet för ljus, ljud eller andra sensoriska stimuli.
Polyvagal teorin
Polyvagalteorin är utvecklad av Dr. Stephen Porges och är en neurobiologisk teori som beskriver hur det autonoma nervsystemet påverkar vår fysiologi, våra känslor och vårt beteende i respons till olika typer av upplevda hot, faror eller känslan av säkerhet. Vårt autonoma nervsystem utvärderar ständigt omgivningen för att bedöma hot och säkerhet genom en process som kallas "neuroception". Baserat på dessa bedömningar anpassar sig vårt nervsystem och våra kroppsliga responser för att hantera situationen.
Teorin belyser vagusnerven och ger oss en annan syn på det parasympatiska nervsystemet vilket delas upp i två grenar(dorsal och ventral). Dessa två ihop med det sympatiska är relaterade till vår instinkt om att skydda oss själva och vår egna överlevnad.
Alla våra stressresponser är viktiga och helt normala reaktioner. Vårt nervsystem är byggt för att kunna reglera sig själv och ta sig mellan de olika responserna. Problem uppstår när vi av olika anledningar inte automatiskt lyckas reglera tillbaka till ett tillstånd där vi känner oss trygga.
Vill du läsa mer kan du ladda ner min kostnadsfria guide
"Nervsystemets koppling till stress och smärta" HÄR!
Hur blir vi av med stress och smärta?
Reglera nervsystemet
Mindfullness och meditation för att öka medvetenheten om kroppens signaler och reglera responsen. Kroppsbaserade övningar för att stärka kontakten mellan kropp och sinne samt andningsövningar.
Bli vän med smärtan
Förstå varför smärtan finns där. Den har varit där för att skydda dig, ge den en röst.
Somatiska övningar för att skapa trygghet i kroppen så att smärtan kan släppa taget. Exponeringsövningar där man långsamt tränar upp tilliten och minskar rädslan för rörelse.
Övningar för att desensibilisera så att man kan bryta smärtcykeln.
Lär dig hantera känslor
Jobba med inre föreställningar och katastroftankar. Utöka toleransfönstret och stärk känslomässiga motståndskraften genom att lära dig hantera och processa känslor istället för trycka ner eller undvika dem.